Aujourd'hui, j'ai envie de partager avec vous une technique simple et qui a fait ses preuves dans la gestion des émotions et du stress, il s'agit de la cohérence cardiaque.
Cohérence cardiaque La cohérence cardiaque est une technique de gestion du stress et des émotions qui améliore la santé physique, mentale et émotionnelle, créée par l’institut californien Heartmath dans les années 1990. Elle consiste à apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler le stress et l’anxiété. Cette pratique a de nombreux bénéfices, elle réduirait aussi la dépression et la tension artérielle. Il a été démontré que la cohérence cardiaque permet de ré-équilibrer les systèmes nerveux sympathique (inspiration) et para-sympathique (expiration).
Pratiquée quotidiennement cette technique accessible à tous permet :
Equilibrage des systèmes nerveux sympathique para-sympathique
Réduction des tensions et du stress
Diminution de l’anxiété
Prévient & améliore les troubles respiratoires
Améliore la tolérance à la douleur
Aide à diminuer les compulsions alimentaires
Calme les hyperactifs
En pratique
Il s’agit d’effectuer 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. C’est la méthode dite des 365.
Mode d'emploi
S’asseoir confortablement dans un endroit calme, sans croiser les jambes, en maintenant le dos droit.
Inspirer lentement par le nez en comptant jusqu’à 5 (5 secondes)
Expirer lentement par la bouche (comme si vous soufflez dans une paille) en comptant jusqu’à 5 (5 secondes)
Faire cela 6 fois de suite = 1 minute
Continuer durant 5 minutes.
Dès la 1ère séance de pratique, il est agréable de ressentir déjà un bienfait. Cependant, d'après les recherches, la méthode développera tous ses bénéfices au bout d’une dizaine de jour de pratique, à raison de 3 fois par jour. Il faudra donc un peu de patience et de persévérance.
Vous trouverez de nombreuses ressources pour aller plus loin sur : heartmath.org
Il existe de nombreuses applications que vous pouvez télécharger, par exemple : Petit Bambou, RespiRelax+, etc.
Un guide de respiration sous forme de rosace sur https://www.florenceservanschreiber.com/outils/5-minutes-de-coherence-cardiaque
Une vidéo permettant d’utiliser le son et la vision sur https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E
Pour plus d’informations cliquez ici !
Sources : hearthmath.org
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