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Gestion des émotions

Dernière mise à jour : 14 déc. 2023


cohérence cardiaque stress espace-naturo.ch
gestion du stress

Aujourd'hui, j'ai envie de partager avec vous une technique simple et qui a fait ses preuves dans la gestion des émotions et du stress, il s'agit de la cohérence cardiaque.


Cohérence cardiaque La cohérence cardiaque est une technique de gestion du stress et des émotions qui améliore la santé physique, mentale et émotionnelle, créée par l’institut californien Heartmath dans les années 1990. Elle consiste à apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler le stress et l’anxiété. Cette pratique a de nombreux bénéfices, elle réduirait aussi la dépression et la tension artérielle. Il a été démontré que la cohérence cardiaque permet de ré-équilibrer les systèmes nerveux sympathique (inspiration) et para-sympathique (expiration).


Pratiquée quotidiennement cette technique accessible à tous permet :

  • Equilibrage des systèmes nerveux sympathique para-sympathique

  • Réduction des tensions et du stress

  • Diminution de l’anxiété

  • Prévient & améliore les troubles respiratoires

  • Améliore la tolérance à la douleur

  • Aide à diminuer les compulsions alimentaires

  • Calme les hyperactifs


En pratique

Il s’agit d’effectuer 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. C’est la méthode dite des 365.


Mode d'emploi

S’asseoir confortablement dans un endroit calme, sans croiser les jambes, en maintenant le dos droit.

  1. Inspirer lentement par le nez en comptant jusqu’à 5 (5 secondes)

  2. Expirer lentement par la bouche (comme si vous soufflez dans une paille) en comptant jusqu’à 5 (5 secondes)

  3. Faire cela 6 fois de suite = 1 minute

  4. Continuer durant 5 minutes.

Dès la 1ère séance de pratique, il est agréable de ressentir déjà un bienfait. Cependant, d'après les recherches, la méthode développera tous ses bénéfices au bout d’une dizaine de jour de pratique, à raison de 3 fois par jour. Il faudra donc un peu de patience et de persévérance.


Vous trouverez de nombreuses ressources pour aller plus loin sur : heartmath.org

Il existe de nombreuses applications que vous pouvez télécharger, par exemple : Petit Bambou, RespiRelax+, etc.



Une vidéo permettant d’utiliser le son et la vision sur https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E


Pour plus d’informations cliquez ici !

Sources : hearthmath.org

Cabinet de Naturopathie Nutrition Thérapies Naturelles

1304 Cossonay | tél. 079 637 87 10

 

Les informations gracieusement mises à disposition sur cette page ne sont que de simples indications et n'entraînent en aucun cas la responsabilité de l'auteur. Il appartient à chaque individu d'en faire un usage approprié. Les informations mentionnées ne se substituent en aucun cas au conseil d'un professionnel de la santé.



 

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